KENSAIRAY

夏天太容易流汗，不喜歡黏TT所以運動量減少，身上的肉漸漸跟著意志力一起軟綿綿... 為了不要變成住在深海的大鳳梨裡的軟綿寶寶，只好來點猛的。 終極伏地挺身指南：各種花招 除了基本的伏地挺身影片外，還有像活跳蝦的Aztec伏地挺身、看起來頗曖昧的Hindu伏地挺身、類蝗蟲式伏地挺身、倒立伏地挺身、指尖伏地挺身、單手伏地挺身、指尖單手伏地挺身、兩隻指尖單手伏地挺身... 天哪怎麼可以這麼麵!! 至於伏地挺身的好處可以看看這篇： An Enduring Measure of Fitness: The Simple Push-Up Have fun !!!

Havard Bussiness, " An 18-Minute Plan for Managing Your Day " 如何把時間有效地投注在應該花時間的地方？ 這篇文章提出很不錯的招式：Ritual 其實說穿了只不過是「養成良好習慣」這麼簡單 說穿很簡單 要做比較困難 STEP 萬（5分鐘） 設定本日計畫。在打開電腦前拿出一張白紙，在上面寫下今天預計要完成的工作，且要具體寫出「何時」「何地」完成它。 STEP 兔（每小時1分鐘） 每工作一小時暫停一分鐘，檢視方才所花費的時間和努力是否達到應有的效果，並設定下一個工作小時要如何運用。若日工作八小時，一天總共就會有八分鐘的檢視時間。 STEP 水（5分鐘） 一天的工作時間結束後，關掉電腦，花五分鐘回顧。做了什麼？在哪部份最專注？在哪部份最感到分心？學到什麼可以讓明天的工作更專心？ 儀式性的好處是「可預測性」，每天做一樣的事情用同樣的方法，最後所能得到的成果亦會是「可預測」的。 曾子曰：「吾日三省吾身；為人謀而不忠乎？ 與朋友交而不信乎？傳不習乎？」如果他真的有做到而不只是嘴炮的話，就是ritual的最佳例子。只可惜曾子是不是個很有工作效率的古人已難考證。

靈活地 專注地 掌握節奏。 想像力 說服力 瞬間反應。

早上九點半開始上課到下午三點多 洗完衣服四點半 剛好去游泳。 游完接近六點吃過晚飯接近七點 到研究室想看書卻翻起報紙聽起音樂 啪啪啪一下子快八點 「阿砍~~~打球!!!」 喔好然後就跟著去， 打完球接近十點，腰也不行了。 結果竟然失眠，喔我的天哪明明就累歪歪 好吧我承認是篇流水帳兼失眠抱怨 標題是說我好像真的越來越少在白天運動歐。 -借書單- 村上龍 Line 宮部美幸 蒲生邸事件 村上春樹 終於悲哀的外國語 -作業&Reading- 生態水資源管理 midterm seminar english present 科技安全法 midterm Taiwan's Maritime Security 史蒂芬金 Different Seasons

生菜泡二十分鐘的冰塊水後，做出來的沙拉會更好吃 烤箱烤香腸，設定十分鐘，五分鐘翻面一次，讓油脂散佈均勻 炸東西，油溫控制重要、起鍋前開大火把油逼出來較不油膩 用柳丁加上適量太白粉做出來的醬汁很正點 醃汁製作：大蒜、胡蘿蔔、紅蔥頭、西洋芹、辣椒...丟進果汁機打成一團；加上醬油、少許糖；再攪進青木瓜皮 奇怪上面怎麼都是吃的 開車注意 路權路權路權 下坡低速檔，煞車不可以踩死，用點的 不該讓的時候不硬讓，以免滾到山下去 自以為是的溫柔到頭來還是自私 先備份重要資料再跑解毒軟體，重灌的時候才不會靠北